こんにちは。ゆったりこ(@yuttaricoo)です。
年に１度受けている健康診断の結果を受け取りました。
４０を過ぎると、報告書を受けとり結果を見るまで少しドキドキしてしまいます。
暴飲暴食はしていませんし、アルコールもほとんど飲みません。
２０代の頃に比べたらちょっと運動が足りてない気もしますが
それ以外はそこそこ健康的な生活を送っているつもりです。それでもドキドキします。
今回の診断結果はどうだったのか。
その結果に至るまでどんな生活をしていたのかを思い出してみたいと思います。
診断結果はどうだったのか。
結果を先に申し上げますと、
思っていたよりも良かったです。
というのも、昨年よりランクが良くなっていました。
昨年まで、数年に渡り腹部超音波検査で要経過観察になっていました。
それが自分としてはけっこう気になっていたので、
ちょっと体調がよくなかったりすると、アレのせいかも・・といつも頭をよぎっていました。
少しでも良い方向へ進めるように
なるべく
・良質な睡眠
・健康的な食事
・適度な運動
を心がけ、この１年を過ごしてきました。
睡眠・食事・運動の改善をものすごくストイックにがんばったわけではありませんが
それぞれ少しずつの小さな努力や心がけの積み重ねで
放置可をいただけたと思うと、けっこう本気で嬉しいです。
ピロリ菌の検査も昨年から始めましたが、今年も問題なかったので嬉しいです。
疲れがたまったりストレスを感じると、わりとすぐ胃腸の元気がなくなってしまうタイプなので
このように異常なしとわかると本当に安心できます。
今後も小さな努力や心がけを胸に刻み、継続していきたいと思います。
この１年、どんな心がけをしてきたのか。
１．睡眠
遅くとも２３時前までにはベッドで横になるようになりました。
コーヒーがけっこう好きで１日何杯も飲みますが、午後３時以降はカフェインレスのものにしてるのも
良質な睡眠に一役かっているのかもしれません。
眠りを妨げる原因となるものもなくなったので
ベッドに横になって数分で意識がフワリとしてきて
気持ちよく寝れるようになりました。
時折、耳元でオーディブルをかけたりして学びながら寝ようとする日もありますが
おそらく５分も聞くこともなく深い眠りに誘われてしまいます。
『眠り』は健康投資。～睡眠改善法の確立～
２、食事
ほとんど自炊をしています。
明らかに自炊が増えたのは、我が家にホットクックが来てからです。
ちょっと疲れてしまっていて元気がない日、
何を食べようかあれこれ考えて外食に出向くより、家にある野菜やお肉を５分１０分で切ってボタンを押してしまえば
ソファでだらだらしたり、お風呂でリフレッシュしている間に
肉じゃがや牛丼、カレー、ミートソースなどができてしまいます。
だらだらしている間に誰かに作ってもらえたかのような錯覚さえおぼえるほど美味しかったりします。
「ヘルシオ ホットクック 電気調理鍋 無水鍋」
一時よりお手軽に手に入るようになりましたね。
３，運動
運動不足を解消できるようになったのは、VRの功績が大きいです。
・気分がのった時に
・すぐその場で
・楽しく体を動かしたいだけ動かす
というのが私には合っていたようで買って正解でした。
あとは、腰痛予防の体操を続けているのも良かったのかもしれません。
ねる前の体操を習慣化することで、大きな努力や苦労もなく
肩や腰の調子が良くなり
健康診断の結果が良くなるのだとすれば
軽い運動を適度に継続するのがお手軽で最適ですね。
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