太りました。
まんまと太りました。
正月太りです。
うすうすは感じていました。
お風呂で湯船につかったとき
主に下っ腹。
ふっくらとしている。
でもいいのです。
あんなに美味しいものをいただけたのですから
後悔はありません。(きっぱり)
放っておくことはできない。
美味しいものをいただけたことに
後悔はないといえど
この下っ腹、放っておくことはできません。
もう20代30代の頃のように
いつの間にか体形が戻ってた・・・
なんてことは期待してはいけません。
自分の体形は自分で守る。
THE 自己管理。
だからといって激しい運動はNO THANKS。
できれば、ムリせず自然に戻したい。
日々のちょっとした積み重ねで
いつの間にか戻ってた!
という感じが理想。
そしてできれば効率的に戻したい。
子育てや家事などに追われる身としては
そんなにまとまった時間は使えない。
そんなわけで
樺沢紫苑先生の
「行動最適化大全」を駆使して
健康の最適化を試してみたいと思います。
ポイントは簡単なもの3つ。
1日20分の早歩きで
・生活習慣病のリスクを減らし
・死亡リスクを約半分に軽減し
・寿命が4年半も延びる
という健康効果が得られるそう。
すごいな、早歩き。
外出のついでや、こどもの登園時間に組み込んでみます。
せっかく運動するならば
最大の効果を発揮する時間帯にしたい。
それは、「朝」。
やっぱり朝なんだな。
朝に運動すると代謝が上がり
それが1日持続する。
なんということでしょう。
1日、持続!
なんとありがたい。
次に良いのは「夕方」。
1日の中で代謝が最も活発になる時間帯。
ぜひ、この時間帯に脂肪の燃焼を促進させたい。
早歩きに、自転車などのやや強度の高い運動をプラスすると
より効果的なんだそう。
ということは私の場合、
朝に、歩きでこどもの登園をし
夕方に、自転車でこどものお迎えに行く。
うん。これなら無理なく続けられそう。
ハードルは低く、気負わず続けられる方法を試していこう。
睡眠時間を7時間とることって
大人になると、なかなかできないですよね。
ちょっと油断すると
あっという間に6時間未満になってしまう。
意識的な睡眠時間の確保が必要です。
睡眠不足な生活を続けていると
・睡眠不足で食欲が25%アップ
(食欲を増進させるホルモンが増え、食欲を抑制させるホルモンが減る)
・睡眠不足では食欲の抑えがききにくい
(脳の合理的な意思決定をする活動が低下し、衝動に関連する活動が活発になる)
・睡眠不足で基礎代謝が減る
(脂肪を燃焼させる成長ホルモンが減り、太りやすくなる)
もう、ちゃんと寝るしかありません。
苦しいほどの運動をして
厳しいダイエットをするのもいいですが
私は睡眠時間を7時間以上にすることを継続して
正月太りのゆるやかな解消を目指します。
樺沢先生は、コーヒーを飲むことを推奨されています。
嬉しい。
わたし、けっこうコーヒー飲む派なんです。
休憩時間はもっぱら
温かいコーヒーとハイカカオチョコです。
最高の組み合わせ。
美味しい。
コーヒーを飲むには最適なタイミングがあります。
・朝のコーヒー
(覚醒効果があるので朝食時など1日のスタートにちょうどいい)
・仕事の休憩
(集中力を高める効果があるので休憩後のパフォーマンスUP)
・運動前
(脂肪燃焼率を高め、筋肉の持続力を向上させる)
運動前にコーヒーを飲むのが効果的ならば
☆朝、歩く前
☆夕方、自転車に乗る前
に飲めば、より効果的ですね。
まとめ
無理せず、ゆるやかに
正月太りを解消するには
朝)コーヒーを飲んでから20分ほど早歩きする。
夕方)コーヒーを飲んでから自転車に乗る。
夜)7時間以上寝る。
以上を参考に、
まずはとりかかりやすいことから
しばらく継続していこうと思います。
正月太りの解消だけでなく
資格試験の勉強にも重宝しています。
こまめに運動すべく、こちらを購入してみました。
リビングに置いてあるので、いつも目線に入りやすく
ちょっとしたすきま時間に続けています。
楽しくてなかなか良いです。
別の意味で買って良かったと思うことは、こどもがソファーの上でなく
こちらの上で嬉々として飛び跳ねてくれるようになったことです。